devam etmeniz halinde bu veri kaldırılacak.devam etmek istediğinizden emin misiniz?

  1. 1. ve 2. GÜN

    Kahvaltı:

    200 gram brokoli (çiğ veya haşlama)

    1 dilim çavdar ekmeği

    1 kase light yoğurt veya süt


    Öğle yemeği:

    1 kase tavuk suyu çorba

    150 gr. tavuk (haşlanmış veya yağsız pişmiş)

    150 gr. buharda pişmiş veya haşlama brokoli


    Akşam yemeği:

    Sarımsak ve biraz zeytinyağı ile sos yapılıp eklenmiş 250 gram çiğ veya haşlanmış brokoli

    2 havuç (çiğ veya haşlama)


    3. ve 4. GÜN

    Kahvaltı:

    200 gram brokoli ve bir adet biber ile yapılmış biraz zeytinyağı katılmış salata

    Öğle yemeği:

    100 gram orkinos balığı veya pişmiş tavuk

    Sarımsak ve biraz zeytinyağı ile sos yapılıp eklenmiş 150 gram çiğ veya haşlanmış brokoli

    2 orta boy domates


    Akşam yemeği:

    Kahvaltıyla aynı


    5. ve 6. GÜN

    Kahvaltı:

    100 gram yağsız tavuk eti

    100 gram brokoli (çiğ veya haşlama)

    1 kase light yoğurt


    Öğle yemeği:

    200 gram brokoli (çiğ veya haşlama)

    100 gram az yağlı süzme peynir

    1 dilim çavdar ekmeği


    Akşam yemeği:

    Yağsız olarak pişmiş 150 gram yağsız dana eti

    150 gram brokoli (çiğ veya haşlama)



    7. ve 8. GÜN

    Kahvaltı:

    100 gram brokoli (çiğ veya haşlama)

    2 haşlanmış yumurta


    Öğle yemeği:

    1 kase tavuk suyu çorba

    150 gr. tavuk (haşlanmış veya yağsız pişmiş)

    150 gr. haşlama brokoli


    Akşam yemeği:

    250 gram brokoli (çiğ veya haşlama)

    1 su bardağı domates suyu



    9. ve 10. GÜN

    Kahvaltı:

    150 gram brokoli (çiğ veya haşlama)

    2 havuç (çiğ veya haşlama)

    1 kase light yoğurt veya süt


    Öğle yemeği:

    150 gram brokoli (çiğ veya haşlama)

    150 gr. balık veya tavuk

    1 dilim çavdar ekmeği


    Akşam yemeği:

    200 gram brokoli (çiğ veya haşlama)

    1 haşlama patates
    avatar
    03.08.2018 - 02:32